Tecnicas para autohipnotizarte

El hipnoterapeuta puede ayudarle a aprender el tipo de técnicas de auto-hipnosis que mejor se complementará con el tratamiento que usted está tomando.

 

Y además al aplicar auto hipnosis, se relajara más fácilmente.

 

Hay mucho más técnicas de auto-hipnosis que puede aprender en línea, pero veremos las más frecuentes:


El sótano del miedo

Con el fin de utilizar esta técnica tiene que ser capaz de hacer una simple visualización.

 

Ayuda mucho si usted ha hecho un trabajo de meditación o por lo menos un poco familiarizado con las herramientas de la meditación.

 

Una vez que usted pueda estar sentado en una posición relajada, durante un largo periodo de tiempo y que pueda hacer la visualización simples, entonces usted estará listo para hacer esta técnica.

 

A veces es útil contar con música para dar a su mente consciente, algo en que se enfoque.

Para iniciar esta técnica de auto-hipnosis es necesario visualizarse de pie en la parte superior de una gran escalera.

 

Por lo general, son de 10-12 escalones. La escalera debería ser segura y confortable, que no sea oscura y de miedo.

 

Los escalones deben ser  anchos y robustos fáciles de bajar. En la parte inferior de la escalera debe visualizar una gran puerta, una puerta pesada.

 

Esa es la puerta a su subconsciente.

A partir de la parte superior de la escalera debe imaginar que está empezando a bajar las escaleras lentamente, cada vez más y más relajado con cada paso.

 

Si usted tiene un CD o un DVD de su terapeuta, o incluso usted mismo conduce un descenso guiado por los escalones, lo va a ayudar mucho, ya que será mucho más fácil de visualizar a usted mismo bajando las escaleras con una voz indicándoselo.

Al llegar a los últimos cinco pasos  debe estar en un buen estado pre-hipnótica. Imagínese a sí mismo descendiendo los últimos cinco escalones muy despacio, entrando en un estado mucho más profundo de relajación con cada paso, que va bajando.

 

Al llegar a la parte inferior de las escaleras imagínese a sí mismo empujando la puerta para encontrar que no está cerrada con llave,  y que se abra con facilidad cuando usted la empuja. Luego visualízate caminando a través de élla.

En ese momento usted debe estar en un estado hipnótico constante y su mente subconsciente debe estar preparada para recibir cualquier sugerencia hipnótica que ha preparado.

 Sólo asegúrese de que la sugestión hipnótica que usted tiene estén debidamente formuladas.

 

Con el fin de salir del estado hipnótico, será necesario que se visualice a si mismo caminando por la puerta y subiendo la escalera lentamente, uno por uno, para despertar su mente consciente un poco más a cada paso, hasta llegar a la cima.

 

Al llegar a la cima de la escalera debe estar totalmente despierto y alerta, y se debe sentir como si usted acaba de tener un sueño.

 

El Puente:

Esta es otra técnica común de uso en la auto-hipnosis. Una versión de esta visualización se utiliza en la meditación, pero también puede ser utilizado para auto-hipnosis.

Algunas personas encuentran  la imagen del puente menos amenazante y menos aterrador, que las imágenes de bajar un montón de escaleras.

Además, las imágenes que participan en la visualización del Puente le darán un impulso extra de relajación que normalmente lo hace más susceptibles a la sugestión hipnótica.

Para iniciar el método del puente de la auto-hipnosis, primero visualice que esta junto a un arroyo en un bosque.

Se centran en la escena hasta que claramente se puede distinguir los detalles.

El agua debe ser tranquila y relajante.

Piense  en los detalles que ve,  como si estuviese mirando una foto. Image un  banco, los árboles y las hojas, las rocas a lo largo de la orilla, el color de la tierra, el brillo de la luz del sol en el agua.

Cuantos más detalles  pueda crear en su mente,  más profundo será capaz de relajarse,  y más abierta estará a la hipnosis.

El puente es grande y fuerte y no da miedo o intimidación.

Como usted se visualiza delante del puente, tome algunas respiraciones profundas y comience a relajarse.

Trate de escuchar los sonidos del agua y del aire que se mueven a su alrededor. Poco a ve por encima del puente, un cálido y acogedor campo iluminado por el sol.  Poco a poco comienzan a cruzar el puente.

Una vez en el centro del puente de pie,  y mire por encima de la barandilla  el agua.

Extiende sus manos frente a usted, e imagen una bola  que contiene toda su tristeza, estrés y la negatividad.

A medida que mirar a la bola oscura verter toda la energía negativa del día en la bola.

Su mal día en el trabajo y su pelea con su cónyuge y otras cosas que son molestos o perturbadores para usted.

Cuando usted ha vertido todas sus emociones negativas en la bola oscura  sientea lo pesada que está esa bola sobre sus manos, y luego inclinarse y colóquelo en el agua.

Vea l abola  caer al agua y alejarse, y todas sus negatividad con ella.

Usted debe sentirse más feliz, más ligero y más relajado. Entonces usted puede seguir caminando por el puente en el campo soleado.

A medida que cruza en el campo soleado imagínese a sí mismo dejando de lado cualquier negatividad o malos sentimientos.

Todos estos sentimientos negativos los dejó caer en el agua. Usted debe sentir nada más que alegría, al entrar al campo.

Siente  el calor del sol en su cara, y le encanta el color de la hierba y las flores.

Una vez que usted entra en el campo, que representa a su subconsciente, usted debe estar totalmente relajado y en un profundo estado hipnótico que permitirá a cualquier sugestión hipnótica que usted le dé entrar directamente a su mente subconsciente.

Para volver a salir de la hipnosis todo lo que necesita hacer es lento, cruzar de nuevo el puente y traerse de vuelta a estado de alerta total en su mente consciente,  está despierto y alerta.

Usted debe sentirse renovado y rejuvenecido, pues acaba de hacer una siesta en el sol del verano.

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